BDNF: 우리의 뇌를 위한 기적의 단백질

BDNF란 무엇인가? BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)는 뇌와 척수에서 발견되는 단백질로, 뉴런의 성장, 성숙, 생존을 돕습니다. 시냅스에서 특히 많이 발견되며, 학습과 기억에 중요한 역할을 합니다. BDNF는 뇌의 가소성(plasticity)을 조절하여 우리의 생각과 행동을 변화시킬 수 있습니다. BDNF의 중요성 BDNF는 신경 세포의 성장을 촉진하여 뇌 기능을 개선하고, 우울증과 같은 정신 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, BDNF 수치가 높을수록 … Read more

2024 봄철 하이킹과 트레킹

2024 봄철 하이킹과 트레킹

봄철 하이킹과 트레킹 소개 하이킹과 트레킹의 차이 하이킹과 트레킹은 봄에 하기 좋은 자연 속을 걷는 활동으로, 이 둘의 차이는 없거나 같은 것으로 여겨지는 경우가 많습니다. 분명 이 둘은 비슷한 면이 있지만 목적과 경험에 있어서는 차이가 있습니다. 하이킹은 상대적으로 더 가벼운 등산 활동입니다. 일반적으로는 야트막한 산이나 등산로 중 수월한 코스를 따라 걷는 것을 의미합니다. 주로 하루 … Read more

무지개식단 – 5색 컬러푸드로 식탁을 풍성하게

무지개식단

전문가들은 건강한 식단을 위해서는 단백질과 통곡물, 채소와 과일을 포함해야 한다고 합니다. 하지만 식탁을 차릴 때, 매번 최적의 영양소를 바탕으로 하는 식단을 꾸리기에는 현대인은 너무 바쁘지요. 그 재료들을 하나하나 분석해서 음식을 차리는 대신, 색을 섞고 맞추는 것이 더 쉽고 건강할 수 있을 것입니다. 바로 무지개식단입니다. 이 무지개 식단은 우리가 이미 컬러푸드라는 것으로 인지는 하고 있을텐데요. 최적의 … Read more

60대 이상이 반드시 해야 할 건강검진 종류

60대이상이 반드시 해야 할 건강검진

이제 60대는 노년으로 보기도 힘듭니다. 은퇴를 미루기도 하면서 사회생활을 계속하는 경우도 많고, 건강상태도 최근에는 너무 양호하기 때문에 어르신이라고 보기도 어렵습니다. 너무 젊어보여서 노약자석에 앉는게 어색해보이는 분들도 계실 정도죠. 충분히 독립적인 사회 주체로 활동이 가능한 나잇대입니다. 그럼에도 불구하고, 60년 이상 사용한 몸을 한 번은 뒤돌아봐야 할 필요성은 분명히 있습니다. 건강은 절대 과신해서는 안되는 것이니까요. 건강한 노년을 … Read more

심장에 좋은 영양소(음식) 10가지 | 2024.02.

심장에 좋은 영양소

나쁜 콜레스테롤을 낮춰 심장에 도움을 주는 식이섬유 오트밀과 밀기울 시리얼은 하루를 시작하는 심장 건강에 좋은 방법입니다. 오트밀 등에는 LDL, 즉, “나쁜” 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 가용성 식이섬유를 가지고 있습니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 많이 먹지 않아도 포만감을 느끼기 쉽고, 속을 편하게 해줘서 다이어트식이나 저혈당식으로도 좋다고 생각합니다. 혈당에 무리를 주지 않고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 심혈관에도 … Read more

부비동(sinus) 통증을 완화하는 5가지 방법

부비동염 통증 완화

환절기와 혹한기는 면역력이 떨어지는 시기입니다. 이 시기에는 감기에 걸리기 십상이죠. 이러한 감기는 숨을 쉬기 어렵게 만듭니다. 감기는 부비동을 막게 되는 경우가 많고, 이로 인한 질환은 생명에 직접적인 위협을 하진 않지만 삶의 질을 아주 떨어뜨리는 것이 사실입니다. 부비동이란? 부비동은 얼굴 뼛속에 있는 공간 중 특히 코와 연결된 공간들을 말하는데 부비동염과 같은 질환들은 바로 이 공간들에 문제가 … Read more

[건강한 늙음] 젊게 늙는 15가지 방법 | 2024.01.

건강한 늙음을 위하여

건강한 늙음, 건강하게 늙는 방법에 대해 알아보기로 합니다. 새로운 음악 듣기로 마음을 젊게 우리는 가장 좋아하는 재생 목록을 스트리밍할 때 우리의 뇌는 정신적인 운동을 합니다. 음악을 듣는 것은 우리를 더 기민하게 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라, 기억력과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 왜냐하면 음악은 수학적으로 한 음이 다른 음과 짜여져 있기 때문에 우리 뇌는 이 구조를 … Read more

[멘탈케어] 티로신 효능 | 우울감, 번아웃 극복 | 2024.01.

티로신의 효능

먹게 된 이유 앞서 소개했던 멘탈케어([멘탈케어] 콜린&이노시톨 효능 | 번아웃 탈출 | 2024.01. – Boutiquelog)를 위한 영양제를 먹게 된 이유와 같습니다. 그리고 앞서 소개했던 세인트 존스워트는 허브류, 콜린과 이노시톨은 비타민류라면 티로신은?? 티로신의 풀네임은 L-Tyrosine, L이라고 붙어있는건 통상 아미노산 계열입니다. 바로 티로신은 아미노산의 한 종류인 것입니다. 세인트 존스워트가 효과가 이런 분야에서는 효과가 좋은 편이긴 하지만 그렇다고 … Read more

[멘탈케어] 세인트 존스워트(st.John’s wort) 효능 | 우울감, 번아웃 탈출 | 2024.01.

세인트 존스워트는 거창한 이름값을 하는 녀석입니다. 효능감은 먹어본 영양제 중 가장 빠른 편이었고, 멘탈케어, 무기력 극복, 우울감 회복에 있어서는 가장 즉각적인 효능을 보였습니다. 물론 당연히 사람마다 다르겠지만요. 번아웃이나 가벼운 우울증의 회복에 있어서는 상당히 좋은 효능을 보입니다만 그만큼 부작용과 주의사항을 염두해 두고, 다른 약물과 사용하지 않는 편이 권장된다고 합니다. 기원과 역사 세인트 존스워트는 왜 이름에 성인의 … Read more