건강한 늙음, 건강하게 늙는 방법에 대해 알아보기로 합니다.
새로운 음악 듣기로 마음을 젊게
우리는 가장 좋아하는 재생 목록을 스트리밍할 때 우리의 뇌는 정신적인 운동을 합니다. 음악을 듣는 것은 우리를 더 기민하게 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라, 기억력과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 왜냐하면 음악은 수학적으로 한 음이 다른 음과 짜여져 있기 때문에 우리 뇌는 이 구조를 이해하기 위해 자연스럽게 일을 하게 됩니다. 이것은 당신이 처음 듣는 음악에 특히 그렇습니다. 즐겨 듣는 곡이나 장르가 있겠지만 가끔은 새로운 곡과 다른 나라의 음악, 잘 안듣던 장르의 음악을 들어보시는건 어떨까요?
친구 사귈 시간 만들기
새로운 사람들을 알게 되는 것은 십자말풀이 퍼즐을 하는 것만큼 뇌의 “집행 기능”을 향상시킵니다. 이 정신 기술 세트에는 단기 기억, 산만함을 조절할 수 있는 능력, 집중력을 유지하는 능력이 포함됩니다. 10분 정도의 스몰 토크, 간단한 대화는 들인 시간에 비해 큰 긍정적인 효과를 주는데요. 다른 사람의 관점을 듣고 그들의 입장에 서려고 노력하는 것은 우리의 두뇌를 새로운 방식으로 생각하게 만듭니다. 상당히 고차원적인 뇌운동인 셈이죠.
웃기
스트레스는 뇌에 코티솔이라는 호르몬을 방출하게 할 수 있으며, 이는 명확하게 생각하기 어렵게 만든다. 그래서 시간이 지남에 따라, 높은 수준의 스트레스는 학습과 기억력에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 스트레스 상황을 피하면 가장 좋겠지만 늘 그럴순 없겠죠. 이럴 때 뇌를 보호하는 쉬운 방법은 잘 웃는 것입니다. 물론 웃기 어려운 세상이지만 일부러라도 웃어보세요. 코티솔 수치를 낮추고 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 하니까요.
밖으로 나갑시다
자연은 진정 효과가 있습니다. 심지어는 창문 밖을 내다보고 있더라도 스트레스를 완화할 수 있습니다. 야외에서 시간을 보낼 때, 하루 종일 얻는 데이터와 자극의 지속적인 흐름으로부터 뇌를 쉬게 합니다. 이를 통해 집중할 수 있는 능력을 재부팅할 수 있으므로, 더 창의적이고 문제를 더 잘 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다. 햇볕을 쬐는 것도 스트레스 해소와 우울감을 떨칠 수 있는 호르몬 및 물질 분비에 도움이 됩니다.
가벼운 모험으로 마음을 젊게 해요
매일 같은 아침을 먹거나 같은 길을 운전해서 출근하는 것은 사실 아무 문제는 없습니다. 인간은 습관의 생물이기도 하구요. 하지만 습관에서 새로운 상황으로 가볍게 바꿔본다면 뇌에는 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 매일이 아니어도 좋습니다. 일주일에 한 번이라도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 가벼운 일상의 변화는 새로운 정보를 배우고 그것을 유지하는 뇌의 능력을 향상시킵니다. 물론 더 한 모험을 즐겨보는 것도 좋겠지만 간단한 것부터 차례차례 해보시죠. 새로운 레시피를 시도하거나 도시의 다른 지역을 탐험하는 정도부터요.
학생이 되자
우리는 새로운 기술이나 주제를 배울 때, 뇌는 많은 세포 사이에 새로운 경로를 만듭니다. 창의적인 글쓰기나 퀼팅이나 기타 연주와 같은 관심 있는 새로운 취미를 시도해 볼 수 있습니다. 처음에는 어려워 보여도 포기하지 마세요. 요령을 익히는게 힘들수록, 당신의 두뇌에는 더 좋습니다.
한 번에 한 가지에 집중하세요
문자를 보내고, TV를 보고, 소셜 미디어 피드를 동시에 확인할 수 있다고 해서 그것이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 뇌가 한 번에 여러 정보의 흐름에 부딪힐 때, 뇌는 그 모든 것을 선별해야 합니다. 혹사당한다고 할까요. 그건 집중하고, 기억을 관리하고, 한 가지에서 다른 것으로 전환하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 뇌를 가볍게 하고 한 번에 한 가지에 모든 주의를 기울이도록 노력해보세요.
명상
만트라를 말하든 호흡에 집중하든, 명상은 고혈압이나 고콜레스테롤에 도움이 될 수 있습니다. (둘 다 알츠하이머병의 가능성을 높일 수 있습니다.) 연구에 따르면 그것은 또한 집중력, 기억력, 단어를 취사 선택할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있으며, 한 생각에서 다른 생각으로 더 쉽게 전환할 수 있게 도와줍니다. 이유는 명확하지 않지만, 한 가지 이론은 명상이 당신의 뇌에 생각으로부터 휴식을 준다는 것이죠.
땀을 흘리자
운동은 몸 뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 운동은 뇌를 보호하는 데 도움이 되는 특정 화학 물질과 함께 뇌로의 혈류를 증가시키기 때문에 추론과 사고 능력을 날카롭게 유지하도록 도와줍니다. 적어도 30분 동안 격일로 움직이도록 노력하세요.
충분한 수면과 늙음
충분한 수면을 취하지 못하면, 간단한 작업조차도 다른 것보다 더 많은 정신적 노력이 필요할 수 있습니다. 쉽게 말하자면 집중하기가 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것이며, 단기 기억의 틈을 알아차릴 수 있게 된다는 것입니다. 뇌의 신선함을 유지하려면, 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 깜깜한 곳에서 하도록 노력합시다.
얼마나 드시게요?
칼로리를 더 많이 섭취할수록, 기억 상실의 가능성이 높아질 수 있습니다. 그 이유는 명확하지 않지만, 중년의 더 큰 BMI(체질량 지수)는 나중에 뇌 건강이 좋지 않은 것과 관련이 있다고 합니다. 식생활을 작은 것부터 개선해서 섭취하는 칼로리량을 줄이도록 해봅시다. 의사나 영양사가 당신에게 맞는 계획을 도와줄 수 있습니다.
뇌에 좋은걸 먹자
어떤 음식은 우리 뇌를 보호하기 위해 열심히 일한다고 합니다. 여기에는 과일, 채소, 콩과 식물, 생선, 그리고 카놀라와 올리브 오일과 같은 “좋은” 지방이 포함됩니다. 매일 차나 커피 한 잔은 또한 당신의 뇌가 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 혈당에 큰 피해를 줄 수 있는 가공 식품, 액상과당 등은 피해야겠죠?
담배를 끊으세요
담배의 많은 화학 물질은 뇌에 독성이 있으므로, 흡연이 정신 쇠퇴와 치매와 관련이 있다는 건 너무 자명한 사실일 것입니다. 그리고 간접흡연도 마찬가지입니다. 가족 중 다른 사람들과 그만두는 것에 대해서도 이야기하세요. 집과 차가 금연이라면 모두 더 건강하게 지낼 수 있습니다.
당신의 심장은 어떤가요?
심장 건강이 좋지 않다면, 학습과 기억력 문제가 있을 가능성이 더 큽니다. 과체중과 충분한 운동을 하지 않으면 혈관이 좁아질 수 있고, 이것은 뇌로 흐르는 혈액의 양을 제한하고며, 이로 인해 동맥이 굳어지기 시작할 수 있습니다. 고혈압은 뇌의 건강이 위험에 처해 있다는 가장 큰 신호입니다. 의사와 상단하셔서 처방에 따르도록 하세요.
정신 건강과 마음챙김
만약 당신이 우울하다면, 당신은 정신적 쇠퇴를 겪을 가능성이 더 높을 수 있습니다. 무력감과 사랑하는 것에 대한 흥미를 잃는 것 외에도, 우울증은 또한 우를 “브레인포그”에 빠뜨릴 수 있습니다. 일을 하거나 공부 또는 생각을 할 때 묘하게 머릿속이 뿌연 느낌이 들고 막힌다는 생각이 들게 되는 것이 브레인포그입니다. 생각하고, 집중하고, 결정을 내리는 것 모두가 어려워질 수 있습니다. 이러한 징후 중 일부가 있다면, 그것들을 치료하기 위해 무엇을 할 수 있는지 의사 등과 상담해서 치료하도록 하고, 이러한 증상을 경감시키는 영양제를 보조적으로 먹는 것도 좋겠습니다.